我之前先容过周稔丰先生改编“五禽戏”99BT工厂最新地址，比起流行版更简便，只须五个基本动作，但诱掖义不失。
刚巧地是，重庆养生家张义尚先生（1910-2001）改编易筋经也有五式，称之为简明易筋经。
这套功法源于黄克刚教育，有称之为真传易筋经或真传内功易筋经，练法虽多，以张义尚先生所讲最为简明彻底。
更机密地是，这两种功法不同，但都与五脏对应；况且咱们从中不错发现，不同动作其实有疏导的作用。
这愈加考证我一直以为的，功法的检修是合座作用，不是都备的逐一双应。
一、五式易筋经之经营式：弄脏桩具体练法：
1. 调息：当然直立，两脚并拢：可吸气三次，口吐气三次；
2. 开步：全身减弱，心神安闲后；左脚左开半步，肩宽直立；舌抵上腭，目视前哨；
3. 垂手：两手身侧当然下垂，十指减弱略抨击如饱读掌；头上顶，肩膀减弱；松腰坐胯，气千里丹田，使两足有下千里感；
4.不雅念念：意念念全身温情、当然、情愿，如身有光明，平缓不动。
弄脏桩至少5-10分钟。
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二、五式易筋经之：清金——开天引气对应肺，数金，有两个动作：两掌上举和左右落掌；
相应而言，周稔丰五禽戏“鸟戏”动算作两臂张开，下蹲抱膝。
练法详解：
动作1：两掌上举
两手从身两侧，冉冉而柔软上前上举到头两侧，手心上前；逢迎吸气。
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动作2：左右落掌
两掌心翻向左右，往两侧冉冉下匀速下降，与肩平；逢迎呼气。
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三、五式易筋经之：安神——金火会通对应心，属火，也只须两个动作，需与前式承接：抱掌和伸掌；
对应周稔丰五禽戏猿戏动作要复杂些，前行勾手取物，后退勾手取物。
练法详解：
动作3：胸下抱掌
随上式（动作2），两手转腕向下、向内、两肋下腋窝穿去，两掌微屈置于于胸下，如抱球掌心进取；身胸稳住不动，逢迎吸气。
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动作4：平胸伸掌
吸气满后，保执身不动；随呼气，两掌转至与乳平，掌心进取上前平伸，肘微曲；如前托物。
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四、五式易筋经之：益肾——水火既济对应肾，属水，也有两个动作：攀足和按胯。
对应周稔丰五禽戏虎戏动作完全不同，虎戏为行步推掌。
练法详解：
动作5：两手攀足
接上动作，随吸气，上身前倾，两手翻掌前伸攀足，两臂当然伸向脚尖，指尖向下，掌心向内。
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动作6：起身按胯
随呼气，躯壳起立，两手沿腿上移，最终抚按于髋骨小腹两侧。
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五、五式易筋经之：疏肝——木金交并对应肝，属木，也有两个动作：后仰和抱掌。
对应周稔丰五禽戏为鹿戏，动算作抱掌转尾闾。
练法详解：
动作7：扶腰后仰
接上式，逢迎吸气，躯壳后仰（尽量翻仰，气充两胁），两手从两侧髋迁徙到后背两软腰部位，掌心紧贴腰部，两眼望太空。
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动作8：划掌抱一
随上动作，逢迎呼，两手离腰，向后、左右划圆弧而上，与肩平，略成“一”字，手心相对，如同将要拥抱。此时身稍后仰。
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六、五式易筋经之厚土——五行入中对应脾，属土，有三个动作：缩尾抱掌、收掌、按膝。
相应周稔丰五禽戏为熊戏，动算作转胯千里肩。
练法详解：
动作9：缩尾抱掌
接上式，随吸气：
以腰为轴，背后缩、臀前送，使成缩尾状；膝盖微屈；两掌先外撑再上前画弧前抱，如同拥抱空中真气，由左右侧极力向左右、上前划大圆弧，仿佛囊括天地间真气，变成胸前抱掌。
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动作10：收掌肋下
动作阻挡，两掌抱至胁下，躯壳上挺回正。
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动作11：俯首按掌
随呼气，俯首，微抗争，两手转腕，向后、向左右横撑，掌按两膝以外。
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起立，回正减弱，再回到弄脏桩。
归来：算上弄脏桩也只须12个动作，比八段锦还简要。
这12个动作虽分五行，但本色上相互会通，并不完全孤独。
况且刚巧地是，这五式易筋经不但和五禽戏不错对比，和八段锦也有相应之处：
如益肾与“双手攀足固肾腰”。
感谢存眷。
卫昌国粹
2025年3月99BT工厂最新地址
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